jak cwiczyc

Witam, chodzę na siłownie od miesiąca do teraz ćwiczyłem jak na siłę ale mam inne priorytety. Chce zredukować masę jak najbardziej. Jak ćwiczyć na siłowni aby waga spadała? mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a dwa biegać (albo odwrotnie). Jak ćwiczyć aby moje ćwiczenia przynosiły wymierne efekty? Może lepiej chodzić biegać przez [...]

Witam serdecznie :) Zwracam sie do was z prośbą o pomoc, w sprawie treningu. Od jakichś 7 miesięcy jestem dość aktywna fizycznie( oczywiście motywacją była chęć pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej). Najpierw 4 miesiące chodziłam na siłownie(5 razy w tygodniu po 1,5h), od lutego ćwiczyłam w domku bez obciążeń, a od dwóch miesięcy głównie [...]

PROSZE NAPISCIE MI ILE RAZY MAM CWICZYC KLATE W TYGODNIU I JAKI TRENING ROBIC BY EFEJTY BYLY JAK NAJSZYBCIEJ OBECNIE WYCISKAM 95KG MOJE CWICZENIA TO 1.wyciskanie plaskie 4serie 12powtorzen-10-8-6 (co seria to 5kg wiekszy ciezar 2.wycisaknie skosne glowa w gore12-10-8-8(co seria to wiekszy ciezar) 3.Rozpietki 4x10 KLATE CWICZE raz w tygoniu [...]

[...] Wam wszystkim. Zwracam się do Was z uprzejmą prośbą. Mianowicie chciałbym zredukować w swoim ciele pewną ilość tkanki tłuszczowej (zwłaszcza z okolicy podbrzusza). Nie wiem jak mam się do tego zabrać. Czytałem wiele waszych postów ale niestety nic z nich nie rozumiem. Poza tym na forum jest wiele sprzecznych informacji. Nie wiem jaką dietę mam [...]

[...] Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz potrzebuje pare istotnych informacji dotyczacych jak cwiczyc, jak sie odzywiać. Na forum przeczytalem bardzo wiele informacji, porobilem bardzo duzo istotnych informacji dot. odzywiania. jutro ide pierwszy dzien na [...]

[...] jedzenia, dołożyłam 1-2h orbitreka dziennie, ale niestety straciłam motywacje. Stresy zajadam słodyczami, zdarza mi się jeść bardzo nieregularnie i śmieciowo, raz na jakiś czas am też tygodniowe zrywy w miarę zdrowego odżywiania i ćwiczenia. A poniżej efekty mojego trybu życia + zdjęcia Wiek : 32 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód w biuście : [...]

[...] wymiary, około półtora roku temu odchudzałem się, przy tym samym wzroście ważyłem 78 kg, zrzuciłem dyszkę w 4-5 msc. pomimo zrzucenia wagi nie zauważyłem abym wizualnie jakoś się zmienił i to mnie martwi, odchudzałem się jedząc mniej, bez żadnej aktywności fizycznej typu ćwiczenia, rower itp. Chciałbym nieco lepiej wyglądać oraz "zdobyć" [...]

[...] Miałem taki podstawowym plan trenignowy : pompki, brzuszki, przysiady, bieg po 5km. I ze względu na warunki atmosferyczne nie mogę już biegać a to jest dla mnie podstawa. I jak tak dalej pójdzie moja forma wróci do czasu przed wakacjami... Dlatego też postanowiłem chodzić na siłownie. Postanowiłem wykorzystać tą sytację i wzmocnić się. I tutaj [...]

Witam. potrzebuję Waszej pomocy waszej czyli ekspertów. Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego, nie to żebym miał jakieś uprzedzenia le jakoś nigdy mnie nie ciągnęło zawsze liczyła się tylko piłka nożna. do czasu jak grałem trzymałem się z kondycją, ale później zaczęła się praca biurowa brak ruchu i z 80 kg przy wzroście 1,80m zrobiło się 100 [...]

Witam. Odrazu napisze, że ten dział wydał mi się najstosowniejszy choć pisze też o kilku innych sprawach. Otóż chciałbym zacząc jakiś trening redukcyjny, bo troche mi się uzbierało sadła przez te 17 lat ;] Ostatnio wmiare się wyrobiłem bo wyglądałem już gorzej, ale chodzi mi o to żeby przez okres wakacji spalić jak najwięcej... Oczywiście nie [...]

Witam was jestem tutaj nowy więc pora sie przedstawić.Moja ksywa to Ziemba(tj.w na wspólnej heh) trenuje boks rok czasu.Jeśli macie jakieś filmy treningowe Gołoty to wrzucice tutaj,albo plany treningowe jakiś bokserów .Bardzo będe wdzięczny.Mam pytanie jak ćwiczyć na siłowni żeby nie być wolnym w ringu,bo ciągle mi ktoś mówi że za dużo przykładam [...]

[...] pomóc mi w kilku sprawach.Chce chodzic na siłownie i rozpoczać poządny trening ,na siłownie juz sie zapisałem ale teraz co dalej chciałbym sie dowiedziec od czego mam zaczać jak cwiczyc i co cwiczyc jak sie odrzywiac i czym rózni sie trenig na mase i rzezbe nie wiem co dlamnie było by odpowiadało mam wzrostu 182cm waże 8Okg.Dzisiaj ide pierwszy [...]

Siema pewnie jest jakis temat o tym ale nie moge znalesc wiec zakładam nowy a wiec mam 16 lat i zaczynam powaznie myslec o cwiczeniach siłowych. Na razie nie mam dostepu do siłowni (mieszkam w małej wsi) a gospodarstwa nie posiadam wiec nie mam jak sie przypakowac. Posiadam w domu jedynie ciezarki 5kg x2 i to tyle przeczytałem o sposobie cwiczenia [...]

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Siema, Chciałbym zebyscie sie odniesli do planu FBW, wzorowalem sie na 6 Schwarzenegera, oraz na temacie "Pierwszy rok na silowni" czy jakos tak. Moim celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, poniewaz za trzy lata chce startowac do szkoly strazackiej gdzie wymagane jest podciaganie i kondycja. Co znaczy [...]

[...] mały chudy i taki nie pozorny :( no i chce ćwiczyć :) w tym problem że sam nie wiem czy na mase czy na rzeźbe chodzi o to że chciałbym mieć fajną rzeźbę a nie być wielkim jak szafa no ale jestem chudzielec a ktoś mi mówił że jak tera bede ćwiczył na rzeźbe to bede wyglądał jak miss anoreksii i że najpierw musze robić mase i jóż sam nie wiem [...]

[...] :( Czy lepiej ćwiczyć : klatka poniedziałek biceps wtorek środa wolne czwartek triceps piątek barki i wtedy regeneracja każdego z mięsni będzie trwałą 7dni??? Nie wiem jak ćwiczyć i ile razy w tygodniu żeby były efekty i żebym poszedł w końcu na masie bo mało poszedłęm pomóżcie proszę fachową radą Nug nie ćwiczę bo grałęm 9 lat w piłkę [...]

tak jak pisze w temacie jestem poczatkujacy. Chcialbym zapytac was doswiadczonych jak cwiczyc zeby wyrzezbic sylwetke i spalic troszke tluszczyku. Moge cwiczyc klate w pon i piatek na silowni a w domu sprzetu prucz drazka i hantli 5 kg nie mam, moge jeszcze robic pompki jesli 2 razy klata to za malo.A i jeszcze jedno pytanie jakim ciezarem cwiczyc [...]

[...] jestem już wystarczająco szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. W tej chwili ważę około 63 kg, przy wzroście około 176 cm i myślę o zwiększeniu swojej masy. Tyle że nie wiem jak się przy tym odżywiać, ile i jak ćwiczyć. Jednocześnie dalej myśląc przy tym nad pozbyciem się tłuszczy odłożonym na brzuch, którego mięśnie też próbowałem ćwiczyć... no [...]

Witam. Wraz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć i teraz mam takie pytanie, mam możliwość pożyczenia od brata ławka + sztanga (i stojaki :P ) i mam w domu dość stary rowerek treningowy, coś takiego - [...]

Witam! Chciałbym zapytać się was jak mniej więcej jeść, ile dokładnie czego, jakie suplementy brać i jak ćwiczyć aby przybrać trochę masy. Problem pojawia się gdy widzę moje postępy a postępy kolegi. Otóż zaczęliśmy ćwiczyć równo i przyznam, żaden z nas nie był ani silny, ani jakoś specjalnie zbudowany. Teraz wygląda on dużo lepiej chodź z moich [...]